Статьи

Спорт в борьбе за стройность

Чтобы привести фигуру в порядок, необходимо не только следовать правилам здорового питания, но и делать эффективные упражнения для снижения веса. Среди многообразия физических нагрузок можно выбрать те, которые вызывают интерес. А интенсивность упражнений будет зависеть от изначального уровня подготовки.

Физические нагрузки для коррекции фигуры

Среди всевозможных занятий спортом выгодно отличаются некоторые их разновидности, которые гарантируют эффективное снижение веса и формирование красивого тела. К ним относятся:

• Кардиотренировки. Они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.
• Силовые тренировки. Такие занятия сделают тело более рельефным.
• Бег. Он укрепляет сосуды и усиливает метаболизм.
• Катание на велосипеде или роликах. Благодаря этому спортивному инвентарю можно не только сбросить вес, но улучшить форму ногу.
• Плавание. Оно поможет постройнеть, укрепить плечевой пояс и позвоночник и приобрести правильную осанку.

Программа снижения веса обязательно должна учитывать состояние здоровье. Если есть заболевания, нужно подобрать вид тренировок, который не противопоказан. Например, при болезнях печени рекомендуются плавание и легкий бег, катание на коньках и ходьба на лыжах. Больные пиелонефритом должны избегать видов спорта с погружением в воду. Им подойдут велосипедные прогулки, бег в умеренном темпе и гребля. При гипертонии можно заниматься гимнастикой в воде. При варикозном расширении вен — скандинавской ходьбой и аквааэробикой.

Повседневные физические нагрузки

В идеале программа борьбы за стройность должна включать не только занятия спортом, но и физическую активность в повседневной жизни. При лишнем весе стоит уделить время:

• Прогулкам на свежем воздухе. «Новичку» достаточно проходить до 2 километров бодрым шагом. Каждые две недели можно увеличивать это расстояние на 500 метров до достижения оптимальных 4 километров в день за один час.
• Подъему по лестнице. За минуту ходьбы по ступенькам можно потерять 50 калорий. Отказ от лифта способствует не только снижению веса, но и укреплению ягодичных и икроножных мышц.
• Движению в целом. При длительном сидении метаболизм замедляется, поэтому в этой позе лучше проводить как можно меньше времени.

Серьезный подход

Спортивные нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Если выбрать вид занятий без учета состояния своего организма или ошибиться с интенсивностью упражнений, то легко очутиться на больничной койке. Поэтому лучше всего снижать вес под присмотром специалистов. Они составят программу борьбы за стройность с учетом индивидуальных особенностей. Сотрудники центра коррекции фигуры разберутся с психологическими проблемами, которые вызвали набор веса, привьют принципы здорового питания и образа жизни в целом и подберут оптимальный вид спортивных нагрузок и их интенсивность.

Правила здорового питания

Программу достижения стройности можно свести к четырем шагам:

• Выбирайте полезные продукты. Рацион для здоровья и энергии ¬— это богатое белком нежирное мясо, источники витаминов ягоды и фрукты, содержащие клетчатку свежие овощи и морская рыба, которая даст организму жирные кислоты омега-3. Под запретом находятся фаст-фуд, сладкие газированные напитки, конфеты, варенье и мучное, смеси быстрого приготовления.
• Делайте маленькие порции. Правильное здоровое питание — это пять-шесть приемов пищи в день. Такой подход не только избавляет от ощущения голода, но и стабилизирует работу желудка.
• Считайте калории и энергетические составляющие. Средняя норма того, что нужно каждому взрослому человеку, — 2 тысячи калорий в сутки, 250 граммов углеводов, 75 граммов белков, 60 граммов жиров, 30 граммов клетчатки.
• Читайте этикетки. В составе полезных продуктов нет консервантов, пальмового масла и искусственных красителей. Также питание для похудения сводится к ограничению сахара и соли.

Секреты готовки

Здоровое питание для снижения веса — это не только полезные продукты, но и правильный способ их обработки.

• Жареные блюда по возможности замените блюдами на пару или вареными.
• Не используйте при готовке сливочное масло и откажитесь от маргарина.
• Мясо и рыбу употребляйте свежеприготовленными.
• Идеальный гарнир — «зеленый» (капуста, сельдерей, салат и другие овощи и травы).
• Как можно чаще готовьте каши из разных круп.

Правильное питье

Эффективная программа снижения веса предусматривает употребление большого количества воды. Это особенно важный фактор, если в борьбе за стройность также используются спортивные нагрузки. Более полутора литров чистой питьевой воды избавят от ложного ощущения голода, ускорят обмен веществ, сделают кожу более эластичной, волосы блестящими, ногти крепкими.

Допустимо употребление другой полезной жидкости. Из напитков подойдут зеленый чай, смузи, свежевыжатые соки. При этом следует отказаться от энергетиков и алкоголя. Также не рекомендованы пакетированные соки: в процессе обработки они почти полностью теряют полезные вещества.

Принцип гармонии

Правила здорового питания особенно эффективны в сочетании с другими методиками снижения веса. К ним относятся физические нагрузки и борьба с психологическими причинами переедания. Баланс этих трех компонентов позволит не только снизить вес, но и закрепить полученный результат.

Чтобы программа похудения позволила сохранить достигнутую стройность, можно обратиться к специалистам. В центре коррекции фигуры у вас выработают привычку правильного образа жизни и питания.

Ищем корни лишнего веса в психологии

Эффективное снижение веса — это не только правильное здоровое питание, но и психологическая работа. Лишние килограммы часто лишь следствие внутреннего раздрая. Чтобы найти причины набора веса, необходимо заглянуть в себя и честно ответить на вопросы о взаимоотношениях с этим миром.

Внутренние истоки обжорства

Одна из причин полноты — заедание проблемы. Иногда, даже зная принципы здорового питания, занимаясь физическими нагрузками, люди все равно тянутся к заветной шоколадке. Психологические проблемы набора лишнего веса, связанные с самоощущением, могут быть следующими:

• Призраки прошлого. Свидетели травмирующих происшествий и жертвы насилия сбегают от этого негативного опыта с помощью еды. Прием пищи отвлекает от болезненных воспоминаний, успокаивает и снимает тревожность.
• Внутренний конфликт. Несоответствие между ожиданием и реальностью выливается в стресс. Теряя способность получать удовольствие от жизни, человек начинает получать его от еды.
• Заедание эмоций. Скучая, расстраиваясь, злясь, люди открывают холодильник. Вместо того чтобы выражать эмоции, они их копят и «заедают».
• Мазохизм. Из-за угрызений совести и вины человек словно ищет способы медленного самоуничтожения. Один из них — обжорство.
• Защитный барьер. Иногда набор веса связан с намеренными попытками отказаться от социального успеха. На лишние килограммы можно списать неудачи и в работе, и в личной жизни.

Проблема родом из детства

Психологические проблемы набора лишнего веса могут идти из семьи. Например, в детстве закладывается привычка есть не тогда, когда чувствуешь голод, а по расписанию. При этом размер порции не учитывает потребности организма в данный момент. Как следствие — грубо нарушаются правила здорового питания. Есть и другие «семейные» проблемы:

• Отождествление. Ребенок неосознанно копирует пищевые привычки родителей или даже стремится повторить их образ тела.
• Инструкция по поведению. Пищевые привычки формируются в соответствии с отпечатком прошлого. Если ребенку поднимали настроение при помощи сладкого, во взрослой жизни он будет вознаграждать себя едой.
• Память голода. Недоедавший в детстве человек во взрослом возрасте неосознанно начнет питаться впрок, опасаясь остаться без пищи.

Борьба с психологическими проблемами

Эффективная программа стройности направлена на искоренение всех причин набора веса, в том числе внутренних. Чтобы добиться легкости и здоровья, необходимо проанализировать свое пищевое поведение и выявить проблему. Бороться с внутренними истоками переедания лучше всего на их поле — психологическом. Например, индивидуальная программа снижения веса может включать:

• управление стрессом,
• разграничение физического и эмоционального голода,
• приобретение позитивного настроя.

Важный аспект — получение поддержки. Держать себя под контролем лучше всего при помощи специалистов и в кругу людей с такими же проблемами. Поэтому наиболее комфортную психологическую обстановку можно найти в пансионате для похудения.

О нас

Дорогой гость! Как хорошо, что мы наконец-то встретились. Мы очень рады Вам. Заходите, осматривайтесь. И пока Вы c нами, позвольте рассказать Вам историю. Это история одной звезды. Нет, не той популярной звезды, которая придумала новую диету или удачно вышла замуж сразу, как только похудела на 20 килограмм, и не звезды по имени Солнце.

Это история о звезде, которая напоминает историю многих полных людей. Итак, начнем.

Давным-давно сияла на небе звезда, сияла уже много миллионов лет. Она была так ярка, что люди стали называть ее Сириус, что и обозначало «яркий», «блестящий». Много легенд было связано с этой звездой, альфой созвездия Большого Пса. Но то, что со временем стало известно ученым-астрономам, вовсе не легенда.

Знаете ли Вы, какой сложный путь прошел Сириус за 230 млн. лет своей жизни? Не столь давно, всего в 19 веке, стало известно Сириус – это двойная звезда, то есть это две звезды, созданные вселенной рядом друг с другом. Сияли эти звезды ярко бело-голубым цветом, но были они огромны и тяжелы. Особенно Сириус В, который в пять раз превосходил массу Солнца и был больше своего небесного компаньона в 2,5 раза. И было так до тех пор, пока не пришло время трансформации и преобразований. Сириус В стал прогорать и прогорел, превратившись сначала в красного гиганта, затем он сбросил внешнюю оболочку и стал сияющим белым карликом. А масса его стала даже меньше, чем масса Солнца. Таким мы и знаем Сириус в настоящее время – парный союз двух сияний, самых ярких и доступных сияний на современном небосклоне, которым любуются и романтики, и прагматики, оптимисты и реалисты, люди разных профессий и национальностей, вдохновляясь и наслаждаясь сиянием Сириуса на ночном небе.

Как Вам наша незатейливая, но такая душевная история? История стройного и сияющего Сириуса, достойная внимания и воодушевляющая на прекрасные и такие необходимые изменения в Ваших душах и телах. Эти изменения неизбежны, и интересный факт состоит в том, что они возможны. Может этот путь не так прост, но результат того стоит!

Присоединяйтесь к нам, мы абсолютно точно сможем помочь Вам и поддержать Вашу внутреннюю ярчайшую звезду на этом пути, создавая пространства и условия для Ваших достижений и успехов. Возможно, пришло время перемен? Решать только Вам.

Мы близки и доступны по телефонам и мессенджерам, по электронной почте и в социальных сетях.