Тэг: питание

Правила здорового питания

Программу достижения стройности можно свести к четырем шагам:

• Выбирайте полезные продукты. Рацион для здоровья и энергии ¬— это богатое белком нежирное мясо, источники витаминов ягоды и фрукты, содержащие клетчатку свежие овощи и морская рыба, которая даст организму жирные кислоты омега-3. Под запретом находятся фаст-фуд, сладкие газированные напитки, конфеты, варенье и мучное, смеси быстрого приготовления.
• Делайте маленькие порции. Правильное здоровое питание — это пять-шесть приемов пищи в день. Такой подход не только избавляет от ощущения голода, но и стабилизирует работу желудка.
• Считайте калории и энергетические составляющие. Средняя норма того, что нужно каждому взрослому человеку, — 2 тысячи калорий в сутки, 250 граммов углеводов, 75 граммов белков, 60 граммов жиров, 30 граммов клетчатки.
• Читайте этикетки. В составе полезных продуктов нет консервантов, пальмового масла и искусственных красителей. Также питание для похудения сводится к ограничению сахара и соли.

Секреты готовки

Здоровое питание для снижения веса — это не только полезные продукты, но и правильный способ их обработки.

• Жареные блюда по возможности замените блюдами на пару или вареными.
• Не используйте при готовке сливочное масло и откажитесь от маргарина.
• Мясо и рыбу употребляйте свежеприготовленными.
• Идеальный гарнир — «зеленый» (капуста, сельдерей, салат и другие овощи и травы).
• Как можно чаще готовьте каши из разных круп.

Правильное питье

Эффективная программа снижения веса предусматривает употребление большого количества воды. Это особенно важный фактор, если в борьбе за стройность также используются спортивные нагрузки. Более полутора литров чистой питьевой воды избавят от ложного ощущения голода, ускорят обмен веществ, сделают кожу более эластичной, волосы блестящими, ногти крепкими.

Допустимо употребление другой полезной жидкости. Из напитков подойдут зеленый чай, смузи, свежевыжатые соки. При этом следует отказаться от энергетиков и алкоголя. Также не рекомендованы пакетированные соки: в процессе обработки они почти полностью теряют полезные вещества.

Принцип гармонии

Правила здорового питания особенно эффективны в сочетании с другими методиками снижения веса. К ним относятся физические нагрузки и борьба с психологическими причинами переедания. Баланс этих трех компонентов позволит не только снизить вес, но и закрепить полученный результат.

Чтобы программа похудения позволила сохранить достигнутую стройность, можно обратиться к специалистам. В центре коррекции фигуры у вас выработают привычку правильного образа жизни и питания.