Тэг: спорт

Спорт в борьбе за стройность

Чтобы привести фигуру в порядок, необходимо не только следовать правилам здорового питания, но и делать эффективные упражнения для снижения веса. Среди многообразия физических нагрузок можно выбрать те, которые вызывают интерес. А интенсивность упражнений будет зависеть от изначального уровня подготовки.

Физические нагрузки для коррекции фигуры

Среди всевозможных занятий спортом выгодно отличаются некоторые их разновидности, которые гарантируют эффективное снижение веса и формирование красивого тела. К ним относятся:

• Кардиотренировки. Они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.
• Силовые тренировки. Такие занятия сделают тело более рельефным.
• Бег. Он укрепляет сосуды и усиливает метаболизм.
• Катание на велосипеде или роликах. Благодаря этому спортивному инвентарю можно не только сбросить вес, но улучшить форму ногу.
• Плавание. Оно поможет постройнеть, укрепить плечевой пояс и позвоночник и приобрести правильную осанку.

Программа снижения веса обязательно должна учитывать состояние здоровье. Если есть заболевания, нужно подобрать вид тренировок, который не противопоказан. Например, при болезнях печени рекомендуются плавание и легкий бег, катание на коньках и ходьба на лыжах. Больные пиелонефритом должны избегать видов спорта с погружением в воду. Им подойдут велосипедные прогулки, бег в умеренном темпе и гребля. При гипертонии можно заниматься гимнастикой в воде. При варикозном расширении вен — скандинавской ходьбой и аквааэробикой.

Повседневные физические нагрузки

В идеале программа борьбы за стройность должна включать не только занятия спортом, но и физическую активность в повседневной жизни. При лишнем весе стоит уделить время:

• Прогулкам на свежем воздухе. «Новичку» достаточно проходить до 2 километров бодрым шагом. Каждые две недели можно увеличивать это расстояние на 500 метров до достижения оптимальных 4 километров в день за один час.
• Подъему по лестнице. За минуту ходьбы по ступенькам можно потерять 50 калорий. Отказ от лифта способствует не только снижению веса, но и укреплению ягодичных и икроножных мышц.
• Движению в целом. При длительном сидении метаболизм замедляется, поэтому в этой позе лучше проводить как можно меньше времени.

Серьезный подход

Спортивные нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Если выбрать вид занятий без учета состояния своего организма или ошибиться с интенсивностью упражнений, то легко очутиться на больничной койке. Поэтому лучше всего снижать вес под присмотром специалистов. Они составят программу борьбы за стройность с учетом индивидуальных особенностей. Сотрудники центра коррекции фигуры разберутся с психологическими проблемами, которые вызвали набор веса, привьют принципы здорового питания и образа жизни в целом и подберут оптимальный вид спортивных нагрузок и их интенсивность.